Robię masę

No chcę przytyć kilka kg. wkońcu robie plan na masę (tak mi się wydaje):P

heheh ale wy duzo gadacie klate robie pol godzinki, moze by ltorys cos doradzil i ustali mi jakis plan typowo na mase co do diety to wdupcam il sie da bo mam wysoka przemiane materii !! czekam na jakis plan konkretny :]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

a czy przy założeniu że robię FBW na masę, mogę dorzucić HIIT w dni wolne od treningu?

ok zwiększę kaloryczność, a co z wprowadzenie organizmu w ketoze? Redukcje robię przed cyklem na masę Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:44:50

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ten wycisk zolnierski nie robie ciezarem bardzo duzym. Na pewno moglbym jeszcze zwiekszyc. A tylko po 6 powtorzen w serii bo przed wyciskiem mam przysiady , podciaganie, wycisk na klate , pompki i lydki co skutkuje tym iz jestem troche zmeczony i czuje mocno rece ktore sa coraz slabsze pod koniec treningu. A potem mam jeszcze biceps. Czytalem ze [...]

Twoja wiedza rowna sie zero....jadles 3 kreatyny...no to mi zaimponowales...wiesz co powiem Ci ze nie neguje ludzi ktorzy biora saa...to jest sprawa kazdego z osobna...kazdy ma swoje zycie i wykozystuje je jak chce....smieje sie tylko z ludzi korzy postepuja tak jak Ty...dla mnie to sa osoby ktore maja slaba psychike i nie umieja sie poswiecic [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed treningiem dzielonym plan [...]

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? >>> Tak To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed [...]

Zastap to cwiczeniami na maszynach: wiecej suwnicy, sklony przy wyciagu, rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup [...]

E to świetna rada czytanie ze zrozumieniem też opanowane widze , przy moich gabarytach na 3200 robie spoko mase . To i jak chce zrzucić nie może być za dużo . Napisz wiec jakie według ciebie powinno być zapotrzebowanie kcl nie założyłem tu tematu żeby się z tobą przekomarzać napisz lepiej co sądzisz o samej diecie nie moich celach treningu , nigdy [...]

[...] liczyć I żeby nie było - zdaję sobie świetnie sprawę że gdybym z tą w pełni zbilansowaną dietą się bawił to moje efekty byłyby dużo lepsze. Ale ja nie mam zamiaru być kulturystą, body bouilderem czy jak to tam nazywacie. Nigdy nie będę startował na zawodach kulturystycznych. Robię to dla hobby a tyle ile osiągam bez diety mnie satysfakcjonuje.

Ja polecam aeroby w nietreningowe na beztluszczowa mase:D 3x robie w tygodniu po ok.40 min, masa idzie 0,5kg na tydzien, nie ma fatu:P

Ja akurat co do alkoholu jestem sceptyczny. Nie to ze nie pije...z reguly dziennie z 2 lampki wina pojda, czasem jakies piwo - ale skutki spicia sie odczuwam przez kilka kolejnych dni, wiec tego najzwyczajniej nie robie, w zamian tego pale :) Wstaje swiezy i moge gonic na trening, nie zauwazylem (i nie ma zadnej recjonalnej przeslanki ku temu) aby [...]

wracając do tematu mogę powiedzieć po sobie, że jeśli zostawisz sobie czas na regenerację to spokojnie możesz dorzucić basen, ja robię basen jako 6 trening w tyg, ale na niskim tętnie na spalanie, jeśli chcesz robić masę na basenie to rób krótszy trening ale pływaj szybko, plecy/barki rozrywa:) Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 10:13:36

"Dość jałowe i ten sos ze słoika. " Jałowe tzn? Sos ze słoika...bardzo poprawia mi smak, sprawia że jem to danie z wielkim apetytem. Na robie własnych sosów nie mam czasu bo siłownia to tylko jeden z kilku aspektów mojego życia. Czy ten sos jest jakimś wielkim błędem w diecie, zważywszy na to że nie jestem profesjonalistą tylko zwykłym [...]

Ja MC nie robie bo nie moge i to mnie wku...a, zastapilem wznoszeniem tulowia z opadu. A jesli chodzi o mase to idzie nawet niezle, nie wiem jak by bylo z MC...